BCAA a EAA

Co je lepší, BCAA nebo EAA?

Pro správný výběr suplementu je klíčové porozumět tomu, jak tyto dvě skupiny aminokyselin v lidském těle fungují a co přesně obsahují.

BCAA (Branched-Chain Amino Acids): Jedná se o tři specifické větvené aminokyseliny – leucin, isoleucin a valin. Tyto tři složky tvoří až třetinu všech svalových bílkovin v lidském těle. Nejvýznamnější z nich je leucin, který funguje jako pomyslný startovací spínač pro proteosyntézu (tvorbu nových svalových bílkovin). BCAA mají unikátní vlastnost, že jsou metabolizovány přímo ve svalech, nikoli v játrech, díky čemuž slouží jako okamžitý zdroj energie při náročném fyzickém výkonu.

EAA (Essential Amino Acids): Tato skupina představuje komplexní spektrum všech 9 esenciálních aminokyselin, které si lidský organismus nedokáže sám syntetizovat (vyrobit) a je stoprocentně závislý na jejich příjmu z potravy nebo doplňků stravy. Patří sem leucin, isoleucin, valin (tedy kompletní BCAA), a dále lysin, methionin, threonin, fenylalanin, tryptophan a histidin. EAA poskytují tělu kompletní sadu materiálu pro opravu a růst tkání. Bez přítomnosti všech devíti esenciálních aminokyselin nemůže proces regenerace a novotvorby bílkovin probíhat naplno.

Jak vybrat správný produkt podle vašeho tréninkového cíle?

Výběr mezi BCAA a EAA, stejně jako volba konkrétní formy, by měl vždy odpovídat charakteru vašeho tréninku a celkovému jídelníčku. Pro komplexní péči o organismus v období vysoké zátěže doporučujeme aminokyseliny kombinovat se zelenými potravinami, jako je oblíbený set Green Ways Ječmen a Chlorella.

Kdy zvolit čisté BCAA?
Suplementace samotných BCAA je ideální pro sportovce, kteří mají během dne zajištěný vysoký příjem kvalitních bílkovin z běžné stravy nebo syrovátkového proteinu. V takovém případě plní BCAA roli skvělého "intra-workout" nápoje (nápoje během cvičení). BCAA tvoří významnou část svalových bílkovin a sportovci je vyhledávají jako součást intra-workout nápojů pro doplnění živin během náročného fyzického výkonu. Nejčastěji se setkáte s osvědčeným poměrem 2:1:1 (leucin, isoleucin, valin), který nejvíce odpovídá přirozenému zastoupení těchto látek ve svalech.

Kdy dát přednost komplexním EAA?
EAA jsou jasnou volbou, pokud často trénujete nalačno (například brzy ráno), jste v přísné redukční dietě s omezeným energetickým příjmem, nebo pokud váš celkový denní příjem bílkovin není optimální. Protože EAA obsahují celé spektrum esenciálních látek, poskytují svalům kompletní ochranu a efektivní zvládnutí po-tréninkové únavy po ukončení aktivity. Během intenzivních silových tréninků nezapomínejte také na doplňování důležitých minerálů pro svalový aparát, které podpoří například Tiens Vápník s lecitinem.

Často kladené otázky (FAQ)

Jaký je nejlepší čas pro užívání BCAA a EAA?
Strategie časování závisí na formě. BCAA je nejvhodnější popíjet přímo během tréninku, případně je užít zhruba 20–30 minut před zahájením aktivity. EAA směsi se perfektně hodí ihned po skončení tréninku jako součást vaší po-tréninkové rutiny pro výživu namáhaného organismu, nebo kdykoliv během dne mezi jídly, pokud potřebujete zvýšit aminokyselinový profil vaší stravy. Využitelnost doplňků stravy a všech živin úzce souvisí se stavem zažívacího traktu. Efektivní vstřebávání můžete podpořit péčí o mikrobiom pomocí Harmonelo Probio.

Má smysl brát aminokyseliny, když už piju proteinový koktejl?
Syrovátkový protein (Whey) je přirozeně velmi bohatý na BCAA i EAA. Pokud užíváte protein po tréninku, další doplňování volných aminokyselin ve stejný čas je obvykle nadbytečné. Nicméně, volné aminokyseliny mají obrovskou výhodu v tom, že nezatěžují žaludek. Pokud tedy hledáte ochranu svalů během extrémně náročného nebo dlouhého tréninku, kdy by vám proteinový koktejl ležel těžce v žaludku, jsou volné aminokyseliny v nápoji nenahraditelné.

Jsou tyto doplňky stravy bezpečné a pro koho nejsou vhodné?
Pro zdravé dospělé jedince a sportovce jsou BCAA a EAA zcela bezpečné, neboť jde o látky, které přirozeně přijímáme z běžných bílkovinných potravin (maso, vejce, mléčné výrobky). Pokud však trpíte specifickým onemocněním (např. poruchami jater nebo ledvin), jste těhotná nebo kojící žena, případně dlouhodobě užíváte léky, doporučujeme zařazení jakýchkoliv sportovních suplementů vždy nejprve konzultovat s vaším ošetřujícím lékařem.